تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع شريط EZ مرفوع على مستوى الورك، الكفوف مواجهة للأمام بمسافة عرض الكتف.
2. حافظ على ثبات الكوع وقربه من جسمك أثناء رفع الشريط عن طريق تقليص عضلات البايسبس وتحريك الكوع قليلاً إلى الوراء.
3. ارفع الشريط حتى تكون الساعدين رأسية وتكون عضلات البايسبس مشدودة تمامًا.
4. ضغط على عضلات البايسبس في أعلى الحركة، ثم اخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار EZ

نوع التمرين

قوة