تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2)
نصائح الخبراء
تأكد من استخدام حركة متحكمة وعدم تأرجح الوزن. سيحافظ هذا على التوتر على عضلات البايسبس للمشاركة العضلية القصوى.
خطوات التنفيذ
- قم بالوقوف بشكل مستقيم مع شريط EZ محمولًا على مستوى الورك، والكفوف مواجهة للأمام بقبضة عريضة.
- احتفظ بالكوعين ثابتين وقريبين من جنبك أثناء سحب الشريط لأعلى عن طريق تقليص عضلات البايسبس وتحريك الكوعين قليلاً إلى الوراء.
- ارفع الشريط حتى تكون السواعد رأسية وتكون عضلات البايسبس مشدودة تمامًا.
- ضغط على عضلات البايسبس في أعلى الحركة، ثم اخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2) يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2)؟
تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2) يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2) مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
