تمرين الباي بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل وضبط الوزن طوال التمرين للعمل بشكل فعال على البايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسكة قضيب EZ بمسافة عرض الكتف.
- مع مرفقيك ثابتة، انحني بالقضيب نحو صدرك.
- ضغط على البايسبس في أعلى الانحناء.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
