تمرين الباي بالبار المتعرج
نصيحة الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل والسيطرة على الوزن طوال ممارسة التمارين للعمل بشكل فعال على عضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسكة شريط EZ بمسافة عرض الكتف.
- مع مرفقيك ثابتين، انحني بالشريط نحو صدرك.
- ضغط على عضلات ثنائية الرؤوس في أعلى الانحناء.
- اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع تمرين الباي بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الباي بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الباي بالبار المتعرج؟
تمرين الباي بالبار المتعرج يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الباي بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الباي بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الباي بالبار المتعرج مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
