تمرين الكيرل بالبار المتعرج جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وقربه من جسمك لعزل العضلة ذات الرأسين. تجنب تأرجح الوزن واستخدم نطاق حركة كامل.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد واحمل شريط EZ بار في يديك بحيث تكون راحتا يديك مواجهة للأمام.
- حافظ على ثبات الكوع بالقرب من الجزء العلوي من جسمك وظهرك مستقيم.
- أخرج الزفير أثناء رفع شريط البار نحو كتفيك.
- ضغط على عضلة ذات الرأسين في القمة، ثم استنشق أثناء خفض شريط البار إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
