تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات ذراعيك العلويين وركز على عزل البايسبس خلال الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد القسي بالقرب منك بار EZ مع قبضة ضيقة بعرض الكتف.
- ضع ظهر ذراعيك العلويين على وسادة القسي.
- ارفع القضيب نحو ذقنك أثناء تنفس الهواء وانقباض البايسبس.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية أثناء استنشاق الهواء.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام EZ باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
EZ باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس؟
تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام EZ باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
