تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات ذراعيك العلويين وركز على عزل البايسبس خلال الحركة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد القسي بالقرب منك بار EZ مع قبضة ضيقة بعرض الكتف.
- ضع ظهر ذراعيك العلويين على وسادة القسي.
- ارفع القضيب نحو ذقنك أثناء تنفس الهواء وانقباض البايسبس.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية أثناء استنشاق الهواء.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
