تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
نصائح الخبراء
حافظ على استقرار حوضك وتجنب الترهل. قم بتشغيل عضلات البطن لحماية أسفل ظهرك أثناء الاندفاع.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع ركوع مع القضيب القرصي أمامك.
- امسك القضيب بكلتا اليدين عرض الكتف.
- ادفع القضيب إلى الأمام ببطء، ممتداً جسمك بقدر ما تستطيع دون القوس في ظهرك.
- استخدم عضلات الجسم الأساسية لسحب القضيب مرة أخرى نحو ركبتيك، عائداً إلى وضع البداية.
- كرر العملية لعدد الإعادات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
