تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع مسكة قضيب EZ بقبضة من أسفل.
2. انحنِ ركبتيك قليلاً وانحنِ عند الوركين لتقريب جذعك إلى الأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3. اسحب القضيب نحو البطن السفلي، مع الحفاظ على ثني الكوع بالقرب من جسمك.
4. ضغط عظام الكتف معًا في الجزء العلوي من الحركة.
5. اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

بار EZ

نوع التمرين

قوة