تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على تثبيت الكوعين بجانب جسمك وتجنب تأرجح الدمبل للحفاظ على التوتر على عضلات البايسب والسواعد.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على بعد عرض الحوض، واحمل دمبل في كل يد على جانبيك بقبضة محايدة.
- ارفع دمبل واحد عبر جسمك نحو الكتف المعاكس.
- اخفض الدمبل إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- غير الأذرع وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ساعد50%
ثانوي
بايسبس50%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
بدائل
