تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
نصيحة الخبراء
حافظ على تثبيت الكوعين بجانب جسمك وتجنب تأرجح الدمبل للحفاظ على التوتر على عضلات البايسب والسواعد.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على بعد عرض الحوض، واحمل دمبل في كل يد على جانبيك بقبضة محايدة.
- ارفع دمبل واحد عبر جسمك نحو الكتف المعاكس.
- اخفض الدمبل إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- غير الأذرع وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
تتبع تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين50%
ثانوي
البايسبس50%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل؟
تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
