3 تمارين
أفضل 3 تمارين بمنصة الاهتزاز مع فيديوهات ونصائح
استكشف تمارين منصة الاهتزاز التي تستخدم الاهتزاز لكامل الجسم لتعزيز تنشيط العضلات. يتضمن كل حركة عروض فيديو بجودة HD وإرشادات لتحسين الاستجابة العصبية العضلية والدورة الدموية والتعافي.
الأسئلة الشائعة
هل تعمل منصات الاهتزاز فعلاً؟
تشير الأبحاث إلى أن الاهتزاز الكامل للجسم يزيد من تفعيل العضلات أثناء التمارين، ويحسن الدورة الدموية، ويمكن أن يعزز المرونة عندما يتم دمجه مع الإطالة. ومع ذلك، فإن التأثيرات على نمو العضلات والقوة متواضعة مقارنة بالتدريب التقليدي على المقاومة. تكون منصات الاهتزاز الأكثر فعالية كأداة للإحماء والتعافي، للسكان كبار السن أو التأهيليين، وكأداة مكملة لتدريب القوة التقليدي، وليس بديلاً عنه.
كم من الوقت يجب أن أستخدم منصة الاهتزاز؟
تستخدم معظم البروتوكولات فترات زمنية من 30–60 ثانية من التمارين على المنصة مع فترات راحة من 30–60 ثانية بين المجموعات، لفترة جلسة إجمالية تتراوح من 10–15 دقيقة. بالنسبة للإطالة والعمل على المرونة، احتفظ بكل وضعية لمدة 30–60 ثانية على منصة الاهتزاز. فترة أطول ليست بالضرورة أفضل، حيث يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للاهتزاز إلى التعب دون فوائد إضافية. ابدأ بـ 10 دقائق وزد تدريجياً.
ما إعداد التردد الذي يجب أن أستخدمه؟
للقوة وتفعيل العضلات، استخدم الترددات العالية حوالي 30–50 هرتز مع سعة أقل. من أجل المرونة، والإطالة، والتعافي، استخدم الترددات المنخفضة حوالي 15–30 هرتز مع سعة أعلى. تحتوي معظم منصات الاهتزاز التجارية على برامج مسبقة تضبط على النطاقات المناسبة. إذا كانت منصتك تحتوي فقط على قرص سرعة، ابدأ بأدنى إعداد وزد حتى تشعر بتفعيل ملحوظ للعضلات دون شعور بعدم الراحة.