تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام اللوح الاهتزازي وضع قدم واحدة على اللوح.
2. اخطو خلفاً بالقدم الأخرى إلى وضع الانثناء، مع الحفاظ على جذعك مستقيماً.
3. انخفض بوركيك حتى يكون فخذك الأمامي موازياً للأرض.
4. احتفظ بالوضع للمدة المرغوبة، ثم غير الأرجل.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

منصة اهتزاز

نوع التمرين

إطالة