تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
نصيحة الخبراء
حافظ على استقامة جسمك من الرأس إلى الكعب وتجنب السماح لوركيك بالترهل للحفاظ على الشكل الصحيح وزيادة مشاركة الجسم الأساسية.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع ساعديك على لوحة الاهتزاز مع مرفقيك مباشرة تحت كتفيك.
- اخطو خلفاً لتأتي إلى وضع اللوحة.
- قم بتشغيل عضلات الجسم الأساسية والأرداف والفخذين للحفاظ على استقامة جسمك.
- احتفظ بالوضع الثابت للمدة المرغوبة بينما تهتز اللوحة.
تتبع تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية يستهدف بشكل أساسي البايسبس, الساعدين, عضلات البطن, الترايسبس، مع ميكانيكا تمدد باستخدام لوحة الاهتزاز. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس25%
الساعدين25%
عضلات البطن25%
الترايسبس25%
معدات
لوحة الاهتزاز
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية؟
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية يستهدف بشكل رئيسي البايسبس, الساعدين, عضلات البطن, الترايسبس. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام لوحة الاهتزاز.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
