تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع ساعديك على لوحة الاهتزاز مع مرفقيك مباشرة تحت كتفيك.
2. اخطو خلفاً لتأتي إلى وضع اللوحة.
3. قم بتشغيل عضلات الجسم الأساسية والأرداف والفخذين للحفاظ على استقامة جسمك.
4. احتفظ بالوضع الثابت للمدة المرغوبة بينما تهتز اللوحة.

التفاصيل

أساسي

بايسبس25‎%‎

ساعد25‎%‎

البطن25‎%‎

ترايسبس25‎%‎

ثانوي

المعدات

منصة اهتزاز

نوع التمرين

إطالة