تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اصعد إلى لوحة الاهتزاز بقدميك على عرض الكتف.
2. انحنِ ركبتيك قليلاً وقف بشكل مستقيم مع تشغيل عضلات الجسم الأساسية.
3. ضبط الاهتزاز إلى المستوى المطلوب وقف للمدة الموصى بها.
4. قم بأداء تمارين ثابتة أو ديناميكية متنوعة حسب الرغبة مع الحفاظ على التوازن.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

منصة اهتزاز

نوع التمرين

إطالة