تمرين الكيرل المعكوس على مقعد البيتشر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد القسيس مع دمبل في كل يد، والكفوف تواجه لأسفل.
2. ضع ظهر ذراعيك العلويين على الوسادة وامتد ذراعيك بالكامل.
3. ارفع الدمبل نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
4. ضغط عضلات الذراعين في أعلى الحركة.
5. اخفض الأوزان ببطء إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ساعد70‎%‎

ثانوي

بايسبس30‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة