تمرين السحب بأسلوب الفراشة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق على شريط الانتقالات بيديك مع بعضهما بعضًا أوسع من عرض الكتف.
2. بدء حركة دائرية عن طريق رفع ساقيك إلى الأمام ثم إلى الوراء.
3. وأثناء ارتداد ساقيك للخلف، اسحب صدرك نحو العارضة في مسار دائري.
4. اضغط على العارضة عند الوصول إلى القمة لدفع جسمك في التمرين التالي.
5. استمر في الحركة بحركة ناعمة تشبه جناح الفراشة.

التفاصيل

أساسي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة