قبضة الأقراص

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف.
2. احمل لوحة وزن في كل يد مع أصابعك على جانب واحد وإبهامك على الجانب المقابل.
3. اضغط على الأطباق واحملها عن جانبيك دون السماح لها بالانزلاق.
4. حافظ على الإمساك بقوة لأطول فترة ممكنة.
5. استرح وكرر للحصول على عدد مرغوب من الجولات.

التفاصيل

أساسي

ساعد50‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ20‎%‎

أرداف20‎%‎

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة