تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط شريط مستقيم ببكرة منخفضة وامسك به بقبضة من تحت.
2. قف بقدميك على عرض الكتف، وامدد ذراعيك بالكامل.
3. ارفع الشريط نحو صدرك، مع الحفاظ على ثبات الكوع.
4. اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ساعد60‎%‎

ثانوي

بايسبس40‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة