تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وتجنب الهز الوزن لضمان أقصى تنشيط للساعد والبايسبس.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط مستقيم ببكرة منخفضة وامسك به بقبضة من تحت.
- قف بقدميك عرض الكتف، وامتداد الذراعين.
- ارفع الشريط نحو صدرك، مع الحفاظ على ثبات الكوع.
- اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين60%
ثانوي
البايسبس40%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة؟
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
