تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك على مقعد مع ذراعيك معلقتين عمودياً ودمبل في كل يد.
2. قم بتنفيذ تمرين الشاكوش مع إحدى الذراعين، مع الحفاظ على راحة يدك مواجهة لجسمك.
3. أخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية بضبط.
4. غير الأذرع وكرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة