تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وركز على انقباض عضلات الساعد.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على بطنك على مقعد مع ذراعيك معلقتين عمودياً ودمبل في كل يد.
- قم بتنفيذ تمرين الشاكوش مع إحدى الذراعين، مع الحفاظ على راحة يدك مواجهة لجسمك.
- أخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية بضبط.
- غير الأذرع وكرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً؟
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
