تمرين إطالة مثني الرسغ والعضلة الزندية
نصائح الخبراء
حافظ على تمديد ذراعك بالكامل ومعصمك في وضع محايد قبل بدء التمدد لتجنب أي ضغط غير مبرر على مفصل المعصم.
خطوات التنفيذ
- قم بتمديد ذراعك أمامك بكف اليد مواجهة لأسفل.
- استخدم يدك المعاكسة للضغط بلطف على الجانب الخارجي من يدك، موجهاً يدك نحو الجانب الزندي (جانب الإصبع الصغير).
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم أفرج وكرر على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
بدائل
