تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. احمل منشفة بكلتا يديك وضعها تحت فخذيك بالقرب من ركبتيك.
3. قم بتنفيذ انحناء بالمطرقة عن طريق سحب المنشفة لأعلى مع الحفاظ على الكوع على الأرض.
4. أطلق التوتر ببطء للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ساعد60‎%‎

ثانوي

بايسبس40‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة