نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام عريضة الكتف، وامسك بدمبل بين قدميك.
2. انخفض في الجلوس وامسك الدمبل بيد واحدة.
3. قم بتمديد وتوسيع وتحريك وتوتير مفصل الورك والركبتين بقوة لرفع الدمبل، وقلب معصمك للقبض عليه على مستوى الكتف.
4. انحنِ قليلا في الركبتين، ثم قم بتمديد ساقيك ودفع الدمبل لأعلى.
5. اخفض الدمبل برفق إلى الأرض بحركة متحكمة.
6. كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ12‎%‎

بايسبس12‎%‎

ساعد12‎%‎

أكتاف12‎%‎

سمانة12‎%‎

أرداف10‎%‎

صدر10‎%‎

البطن10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة