تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وقربه من جسمك لعزل عضلات البايسبس والسواعد بفعالية.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بآلة كابل منخفض.
- قف أمام الآلة، وامسك الشريط بقبضة تحتية (الكفوف مواجهة لأعلى).
- اثنِ الشريط نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويتين.
- اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ساعد70%
ثانوي
بايسبس30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
بدائل
