تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وقربه من جسمك لعزل عضلات البايسبس والسواعد بفعالية.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بآلة كابل منخفض.
- قف أمام الآلة، وامسك الشريط بقبضة تحتية (الكفوف مواجهة لأعلى).
- اثنِ الشريط نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويتين.
- اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين70%
ثانوي
البايسبس30%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف؟
تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
