تمرين الكيرل الخلفي للمعصم واقفًا بالبار
نصائح الخبراء
استخدم وزنًا خفيفًا وركز على الحركات البطيئة والمتحكم فيها لتجنب الإصابة واستهداف عضلات الساعد بفعالية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتجاز شريط حديدي خلفك بقبضة فوقية.
- دع معصميك ينحني حتى ينخفض الشريط الحديدي نحو الأرض.
- ارفع معصميك إلى أقصى حد ممكن، مع الضغط على عضلات الساعد.
- أخفض الشريط الحديدي بحركة متحكمة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
بدائل
