كيرل مطرقة بساقين مع منشفة
نصيحة الخبراء
حافظ على قبضة محايدة وركز على انقباض عضلات البايسبس والسواعد دون أن تتأرجح ذراعيك.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
- ادور منشفة حول كلتا القدمين وامسك كل طرف بيديك مع توجيه الإبهام لأعلى.
- قم بعملية ثني الذراعين بشكل مطرقي عن طريق سحب المنشفة نحو كتفيك.
- أطلق التوتر ببطء للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع كيرل مطرقة بساقين مع منشفة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
كيرل مطرقة بساقين مع منشفة يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين70%
ثانوي
البايسبس30%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كيرل مطرقة بساقين مع منشفة؟
كيرل مطرقة بساقين مع منشفة يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ كيرل مطرقة بساقين مع منشفة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل كيرل مطرقة بساقين مع منشفة مناسب للمبتدئين؟
نعم، كيرل مطرقة بساقين مع منشفة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
