كيرل مطرقة بساقين مع منشفة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
2. ادور منشفة حول كلتا القدمين وامسك كل طرف بيديك مع توجيه الإبهام لأعلى.
3. قم بعملية ثني الذراعين بشكل مطرقي عن طريق سحب المنشفة نحو كتفيك.
4. أطلق التوتر ببطء للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ساعد70‎%‎

ثانوي

بايسبس30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة