لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد القسيس مع رافعة في يد واحدة، والكف يواجه لأسفل.
2. ضع ظهر ذراعك العلوي على المقعد وامتد ذراعك بالكامل.
3. ارفع الرافعة نحو كتفك، مع الحفاظ على الكف يواجه لأسفل.
4. أخفض الرافعة ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

ساعد70‎%‎

ثانوي

بايسبس30‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة