لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس
نصيحة الخبراء
تأكد من أن ذراعك العلوي تبقى ثابتة طوال التمرين لتعظيم مشاركة العضلة ذات الرأسين والساعد.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد القسيس مع رافعة في يد واحدة، والكف يواجه لأسفل.
- ضع ظهر ذراعك العلوي على المقعد وامتد ذراعك بالكامل.
- ارفع الرافعة نحو كتفك، مع الحفاظ على الكف يواجه لأسفل.
- أخفض الرافعة ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
تتبع لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين70%
ثانوي
البايسبس30%
معدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس؟
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس مناسب للمبتدئين؟
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
