تمرين لف الرسغ
نصائح الخبراء
حافظ على قبضة قوية ودور الوزن بحركة مسيطرة لاستهداف عضلات الساعد بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدامك عريضة الكتف، مع الوزن اليدوي بين يديك أمامك على مستوى الخصر.
- دور المقبض للتفاف الحبل ورفع الوزن، مع الحفاظ على تمديد ذراعيك.
- بمجرد الانتهاء من التفاف الحبل، اعكس الحركة ببطء لخفض الوزن.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب، ثم قم بتغيير اتجاه الدوران.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
بدائل
