تمرين الكيرل التركيزي بقبضة معاكسة وجالس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد وامسك بدمبل بقبضة من أسفل (راحة اليد مواجهة لأعلى).
2. اميل قليلاً إلى الأمام وضع ظهر ذراعك العلوي على فخذك الداخلي.
3. ارفع الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على ثبات ذراعك.
4. توقف في أعلى الحركة، ثم اخفض الدمبل ببطء إلى وضعه الأصلي.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.

التفاصيل

أساسي

ساعد50‎%‎

ثانوي

بايسبس50‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة