ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً
نصيحة الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل وضبط الوزن لاستهداف عضلات الممدد بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك الشريط بقبضة فوقية.
- ارتاح بزناديك على مقاعد أو فخذيك، مع معصميك معلقة فوق الحافة.
- ارفع الشريط عن طريق تمديد معصميك لأعلى.
- أخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً؟
ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
