ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل وضبط الوزن لاستهداف عضلات الممدد بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك الشريط بقبضة فوقية.
- ارتاح بزناديك على مقاعد أو فخذيك، مع معصميك معلقة فوق الحافة.
- ارفع الشريط عن طريق تمديد معصميك لأعلى.
- أخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
بدائل
