رفع القبضة المشدودة
نصائح الخبراء
تأكد من أن معصميك مستقيمة طوال الحركة لتجنب الإجهاد وللمشاركة الكاملة لعضلات الساعد.
خطوات التنفيذ
- قف أو اجلس مع ذراعيك على جانبيك.
- إغلاق يديك في قبضة قوية.
- بدون ثني الكوعين، ارفع قبضتيك حتى تكون ذراعيك موازيتين للأرض.
- احتفظ بالوضع لحظة، ثم اخفض ببطء قبضتيك إلى جانبيك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
بدائل
