لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وقربه من جسمك لعزل عضلات الساعد بفعالية.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مستقيماً مع قدميك على عرض الكتف، وامسك بدمبل في كل يد بالكف مواجهاً للأسفل.
- حافظ على الكوع قريب من الجزء العلوي من جسمك وارفع الأوزان لأعلى عن طريق حركة معصميك فقط.
- أخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً؟
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
نعم، لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
