لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيماً مع قدميك على عرض الكتف، وامسك بدمبل في كل يد بالكف مواجهاً للأسفل.
2. حافظ على الكوع قريب من الجزء العلوي من جسمك وارفع الأوزان لأعلى عن طريق حركة معصميك فقط.
3. أخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
4. كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة