تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مائل مع دمبل في كل يد، والذراعين معلقتين عموديتين، والكفوف تواجه جسمك.
2. ارفع الدمبل نحو كتفيك، مع الحفاظ على تواجه الكفوف.
3. ضغط عضلات البايسبس والسواعد في أعلى الانفعال.
4. اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس50‎%‎

ساعد50‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة