تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
نصيحة الخبراء
حافظ على قبضة محايدة طوال ممارسة الرياضة لاستهداف عضلة الساعد الزندية في الساعدين بالإضافة إلى عضلة البايسبس.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مائل مع دمبل في كل يد، والذراعين معلقتين عموديتين، والكفوف تواجه جسمك.
- ارفع الدمبل نحو كتفيك، مع الحفاظ على تواجه الكفوف.
- ضغط عضلات البايسبس والسواعد في أعلى الانفعال.
- اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى يستهدف بشكل أساسي البايسبس, الساعدين، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس50%
الساعدين50%
معدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى؟
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى يستهدف بشكل رئيسي البايسبس, الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
