تمرين لف المعصم بالدمبل واقفاً
نصائح الخبراء
تركيزك على عزل حركة المعصم وتجنب استخدام ذراعيك أو كتفيك لرفع الوزن.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف وامسك بدمبل في كل يد بالكفوف مواجهة لأعلى.
- استرح سواعدك على فخذيك أو سطح مستوٍ، مع معصميك قليلاً وراء ركبتيك.
- ارفع الدمبل نحو عضلات الذراع بثني معصميك.
- أخفض الدمبل إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
بدائل
