لف الرسغ الخلفي بالدمبل واقفاً
نصائح الخبراء
قم بأداء التمرين بوتيرة مسيطرة لمنع الزخم من السيطرة على الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل في كل يد بالتجاه نحو جسمك.
- قم بتمديد ذراعيك خلفك مع انحناء طفيف في المرفقين.
- ارفع معصميك لأعلى، رافعًا الدمبل بأقصى ارتفاع ممكن.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
بدائل
