ثني الكوع
نصيحة الخبراء
تأكد من تثنية الكوع دون تحميل كتفك أو معصمك للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف أو اجلس مستقيمًا مع ذراعيك على جانبيك.
- ثنِّ الكوع ببطء، مما يجلب يدك نحو كتفك.
- احتفظ بالوضع للحظة، ثم قم بتمديد ذراعك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع ثني الكوع في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني الكوع يستهدف بشكل أساسي البايسبس, الساعدين، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس50%
الساعدين50%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الكوع؟
ثني الكوع يستهدف بشكل رئيسي البايسبس, الساعدين. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني الكوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني الكوع مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني الكوع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
