ثني الكوع
نصائح الخبراء
تأكد من تثنية الكوع دون تحميل كتفك أو معصمك للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف أو اجلس مستقيمًا مع ذراعيك على جانبيك.
- ثنِّ الكوع ببطء، مما يجلب يدك نحو كتفك.
- احتفظ بالوضع للحظة، ثم قم بتمديد ذراعك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
بايسبس50%
ساعد50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
