نظيف وضغط بالباربل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالقضيب الحديدي على الأرض وقف بأقدام متباعدة بعرض الحوض.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين للاستيلاء على القضيب بقبضة موجهة لأسفل.
3. في حركة انفجارية واحدة، ارفع القضيب عن طريق تمديد وركيك وركبتيك.
4. عندما يصل القضيب إلى فخذيك، ارفع كتفيك واسحب نفسك تحت القضيب، واصطاده عند ارتفاع الكتف.
5. قف مستقيمًا، ثم اضغط على القضيب لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة تمامًا.
6. أخفض القضيب إلى كتفيك ثم إلى الأرض.
7. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف12‎%‎

أرداف11‎%‎

أمام الفخذ11‎%‎

بايسبس11‎%‎

ساعد11‎%‎

سمانة11‎%‎

أوتار الركبة11‎%‎

صدر11‎%‎

ترايسبس11‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة