النظيف القوي من الكتل بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط الكتل بحيث يبدأ الشريط القضيبي فوق الركبتين.
2. قف بأقدامك عرض الوركين، انحنِ عند الوركين والركبتين، وامسك الشريط القضيبي بقبضة علوية.
3. حافظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك أثناء سحب الشريط القضيبي من الكتل.
4. قم بتمديد وتوسيع الوركين والركبتين والكاحلين بشكل مفاجئ، ثم ارفع كتفيك لمواصلة الزخم الصاعد للشريط.
5. انخفض تحت الشريط بسرعة، وقم بتدوير الكوعين إلى الأمام لاستقبال الشريط القضيبي في وضعية 'الراك الأمامي' عبر كتفيك.
6. قم بالوقوف بشكل مستقيم لاستكمال الرفع، ثم اخفض الشريط إلى الكتل مرة أخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

بايسبس20‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

سمانة10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة