المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اخطو على آلة الدراجة الهوائية جانبيًا، مواجهًا اليسار أو اليمين.
2. امسك بالمقابض الجانبية للتوازن.
3. ابدأ بالدوس بحركة جانبية.
4. حافظ على وضع جسمك مستقيمًا وعضلات الجوف مشدودة.
5. استمر للمدة المرغوبة، ثم غير الجانب وكرر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ12‎%‎

بايسبس12‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة12‎%‎

ظهر12‎%‎

صدر12‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة خاصة

نوع التمرين

كارديو