تمرين شد معصم اليد الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتمديد ذراعك الأيمن بمنحنى اليد إلى الأسفل.
2. باستخدام يدك اليسرى، اسحب بلطف أصابع يدك اليمنى نحو جسمك.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
4. أفرج وكرر العملية مع اليد اليسرى.

التفاصيل

أساسي

ساعد100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة