تمرين شد معصم اليد الجانبي
نصيحة الخبراء
تأكد من تطبيق ضغط خفيف وعدم مد معصمك بشكل مفرط لتجنب الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قم بتمديد ذراعك الأيمن بمنحنى اليد إلى الأسفل.
- باستخدام يدك اليسرى، اسحب بلطف أصابع يدك اليمنى نحو جسمك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
- أفرج وكرر العملية مع اليد اليسرى.
تتبع تمرين شد معصم اليد الجانبي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين شد معصم اليد الجانبي يستهدف بشكل أساسي الساعدين، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الساعدين100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين شد معصم اليد الجانبي؟
تمرين شد معصم اليد الجانبي يستهدف بشكل رئيسي الساعدين. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين شد معصم اليد الجانبي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين شد معصم اليد الجانبي مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين شد معصم اليد الجانبي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
