سحب نظيف بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الرفع الثقيل مع القضيب بالقرب من كاحليك.
2. قم بتمديد وركيك وركبتيك بشكل متفجر لسحب القضيب على طول جسمك.
3. عندما يصل القضيب إلى فخذيك، ارفع كتفيك واستمر في السحب بذراعيك، مع الحرص على الاحتفاظ بالقضيب قريبًا.
4. أخفض القضيب إلى الوضع الابتدائي بطريقة مسيطرة.
5. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

بايسبس15‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة