48 تمارين
أفضل 48 تمرينًا بجهاز سميث مع فيديوهات ونصائح
اكتشف تمارين جهاز سميث الذي يوفر مسارًا رأسيًا ثابتًا للحركة الموجهة. كل تمرين يتضمن إرشادات فيديو عالية الدقة ونصائح حول الشكل لمساعدتك على بناء القوة بأمان، وعزل العضلات، والتدريب بثقة إضافية.
الأسئلة الشائعة
هل جهاز سميث ضار لك؟
لا. إن جهاز سميث يحصل على سمعة غير عادلة. إنه أداة شرعية لبناء العضلات، خاصة للتمارين مثل دفع الورك، تمرين القرفصاء المنفصل، الضغط المائل وضغط الكتف. المسار الثابت للبار يتيح لك التركيز على العضلة المستهدفة دون القلق بشأن التوازن.
هل تعتبر قرفصاء جهاز سميث قرفصاء حقيقية؟
إنها تعمل نفس العضلات الأساسية ولكنها تزيل الحاجة إلى الاستقرار. إنها تمرين مختلف عن القرفصاء باستخدام باربل، لكنها ليست أقل. إذا كان هدفك هو بناء عضلات الكوادز والأرداف، فإن القرفصاءات على جهاز سميث فعالة تماماً. وللتمارين الخاصة بالقدرة الرياضية، تكون قرفصاءات وزن الجسم الحرة أفضل.
ما هي أفضل التمارين التي يمكن القيام بها على جهاز سميث؟
تمارين دفع الورك، تمارين القرفصاء المنفصل البلغاري، الضغط على البنش المائل، الضغط على البنش بقبضة ضيقة، ورفع السمانة كلها ممتازة على جهاز سميث. هذه التمارين تستفيد من الاستقرار الذي يوفره وتتيح لك تحميل العضلة المستهدفة بشكل أكبر دون الحاجة إلى مساعد.