ركلة الخلفية راكعاً على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط آلة سميث بار بارتفاع منخفض.
2. ركع على الأرض وضع قدم واحدة تحت العارضة، مع أصابع القدم موجهة نحو الأسفل.
3. دفع العارضة لأعلى عن طريق تمديد الورك والضغط على العضلة في الأرداف.
4. خفض العارضة ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل بين الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة30‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة