تمرين ضغط الكتف على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع القضيب على آلة سميث فوق ارتفاع الكتف.
2. قف بقدميك على عرض الكتف تحت القضيب.
3. امسك القضيب بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.
4. ارفع القضيب وانخفض به إلى ترقوتك.
5. ادفع القضيب لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل، ولكن لا تقفل الكوعين.
6. أخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
7. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

صدر20‎%‎

البطن20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة