تمرين ضغط البنش بقبضة ضيقة على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطل على المقعد بحيث تكون عيناك تحت شريط آلة سميث.
2. امسك الشريط بقبضة أضيق من عرض الكتف.
3. ارفع الشريط عن طريق تدويره ثم انخفض به إلى الجزء السفلي من صدرك.
4. اضغط على الشريط لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جانبيك.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس50‎%‎

ثانوي

أكتاف25‎%‎

صدر25‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة