تمرين ضغط الساق على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على الأرض أو على مقعد مسطح تحت آلة سميث مع القضيب موضوعًا في منتصف قدميك.
2. ضع قدميك عرض الكتف على القضيب.
3. رفع القضيب عن طريق دورانه ثم خفضه عن طريق ثني ركبتيك مع الحفاظ على قدميك مسطحتين.
4. دفع القضيب لأعلى عن طريق تمديد ركبتيك، متوقفًا قبل قفل ركبتيك.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة