ركلة الحمار بجهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع نفسك على جميع الأربع تحت شريط آلة سميث.
2. ضع قدمك الواحدة تحت الشريط، مع الحفاظ على زاوية الركبة عند 90 درجة.
3. ادفع قدمك للأعلى والخلف، ممتدًا وركك ضد الوزن.
4. ضغط عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
5. أخفض ركبتك إلى الوضعية الابتدائية دون لمس الأرض.
6. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة