تمرين ضغط الأكتاف واقفاً على جهاز سميث

نصائح الخبراء

حافظ على تشديد عضلات الجذع طوال الحركة لتثبيت العمود الفقري ومنع انحناء الظهر بشكل مفرط.

ضع القضيب على آلة سميث بار على ارتفاع الكتف تقريبًا.
قف تحت القضيب وضعه عبر كتفيك.
إمسك القضيب بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتف.
أزل القضيب عن طريق تدوير الخطافات بعيدًا واضغط القضيب فوق رأسك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
اخفض القضيب إلى ارتفاع الكتف بطريقة مسيطر عليها.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.