تمرين قرفصاء الساق الواحدة المنفصلة على جهاز سميث
نصائح الخبراء
حافظ على قدمك الأمامية مسطحة واندفع من خلال الكعب لزيادة تنشيط الأرداف والفخذين.
خطوات التنفيذ
- ضع شريط آلة سميث في وضع منخفض.
- قف أمام الشريط وضع قدمك الخلفية على مقعد أو منصة.
- وسط قدمك الأمامية تحت الشريط.
- ارفع الشريط ودعه يستريح على كتفيك.
- انخفض بجسمك بثني ركبتك الأمامية مع الحفاظ على جسمك مستقيم.
- انخفض حتى يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض.
- ادفع من خلال كعب قدمك الأمامية للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تغيير الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
