القرفصاء الكامل على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف تحت شريط آلة سميث مع قدميك على عرض الكتف.
2. ضع الشريط عبر ظهر كتفيك، وامسك به بشكل مريح.
3. ارفع الشريط عن طريق تدويره والخطوة للوراء قليلاً.
4. انحنِّ جسمك عن طريق ثني ركبتيك ووركيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، حتى تكون فخذيك موازيتين للأرض.
5. ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل وضع الشريط.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة