رفع الأكتاف الخلفي الواسع بجهاز سميث
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل وضبط الوزن طوال التمرين، خاصة خلال المرحلة الهابطة لتعظيم مشاركة الفخذين.
خطوات التنفيذ
- قف داخل آلة سميث مع ظهرك مواجهًا للقضيب.
- انحنِ ركبتيك قليلاً وانحنِ للأمام، محورًا عند الوركين.
- امسك القضيب بقبضة واسعة، اليدين أبعد من عرض الكتف.
- ارفع القضيب برفع كتفيك نحو الأذنين، مشددًا عضلات الفخذين.
- احتفظ بالانقباض لحظة، ثم اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد الإعادات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
