تمرين القرفصاء على جهاز سميث
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وحافظ على العمود الفقري بوضع محايد طوال ممارسة الرياضة لتجنب توتر أسفل الظهر.
خطوات التنفيذ
- ضع شريط آلة سميث في ارتفاع يكون أسفل مستوى الكتف بقليل.
- قف بقدميك عرض الكتف، واميل قليلاً بأصابع القدم، وضع نفسك تحت الشريط.
- ارفع الشريط عن طريق دوران الخطافات ودعه يستريح على ظهرك العلوي.
- انحنِ جسمك بثني ركبتيك ووركيك، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
- انخفض حتى تكون فخذيك على الأقل موازيتين للأرض.
- ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
