تمرين القرفصاء على جهاز سميث

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ضع شريط آلة سميث في ارتفاع يكون أسفل مستوى الكتف بقليل.
2. قف بقدميك عرض الكتف، واميل قليلاً بأصابع القدم، وضع نفسك تحت الشريط.
3. ارفع الشريط عن طريق دوران الخطافات ودعه يستريح على ظهرك العلوي.
4. انحنِ جسمك بثني ركبتيك ووركيك، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
5. انخفض حتى تكون فخذيك على الأقل موازيتين للأرض.
6. ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
7. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.