تمرين ضغط الكتف جالسًا على جهاز سميث
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وتجنب الانحناء الزائد للظهر أثناء دفع الوزن لأعلى.
خطوات التنفيذ
- ضبط شريط آلة سميث إلى ارتفاع قليلاً فوق كتفيك عند الجلوس.
- اجلس على مقعد مع دعم الظهر الموضوع تحت الشريط.
- امسك الشريط بعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- ارفع الشريط وانخفض به إلى صدرك العلوي.
- ادفع الشريط لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- أخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
ترايسبس20%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
