ضغط هيكس بآلة سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطلق على مقعد مسطح مع قدميك مستقرتين على الأرض.
2. امسك بشريط آلة سميث بين يديك في وضع الضغط السداسي (الكفوف تواجه بعضها البعض).
3. ارفع الشريط وانخفض نحو وسط صدرك.
4. ادفع الشريط لأعلى، مشددًا على عضلات الصدر في القمة.
5. كرر لعدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ثانوي

أكتاف25‎%‎

ترايسبس25‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة